Els exercicis per a la longevitat i la salut que descriu Bian Zhizhong formen part d'un sistema taoista dissenyat per mantenir la salut i enfortir el cos. Són moviments suaus i tranquils que la gent practicava en l'antiguitat. Les pràctiques taoistes són especialment bones per als debilitats després de la mal altia i la gent gran. No necessites bon temps a l'exterior ni molt espai per fer-les. Podeu realitzar pràctiques taoistes a qualsevol hora del dia. Tanmateix, obtindreu bons resultats poc després de començar.
Les pràctiques sexuals taoistes, per exemple, són força efectives. Així, es va registrar un cas amb un home que, als 70 anys, va perdre l'activitat sexual. Realitza regularment aquests exercicis durant dos mesos i la potència va tornar. Això demostra que les pràctiques sexuals taoistes funcionen realment. Araaquest vell nota que té la sensació que està recuperant la joventut.
Una mica sobre Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, l'autor dels exercicis, té uns setanta anys. Porta més de 40 anys realitzant pràctiques taoistes. Aquest home és ara tan fort com un home sa de mitjana edat. Les pràctiques taoistes més populars i interessants incloses en el sistema anomenat "10 exercicis d'or" us criden l'atenció.
Font de regeneració
L'objectiu d'aquest exercici és ajudar el cos a absorbir els elements frescos, així com a desfer-se dels usats. També aprendràs a controlar els teus òrgans interns, i podràs estimular la circulació sanguínia i l'energia, la qual cosa augmentarà la vitalitat. Aquest exercici és la base del següent. També és indispensable per a les mal alties de les articulacions de l'espatlla i la columna vertebral, la menstruació dolorosa i els trastorns gàstrics. Pots aconsellar-ho especialment a aquells que volen enfortir el to del cos, així com canviar de pes, millorar el funcionament del sistema reproductor. La pràctica taoista no revela els secrets de l'amor, però realment ajuda a sentir-se jove durant molts anys. Els principiants han de tenir molta cura amb aquest exercici. S'ha de repetir 2 vegades al dia, cada cop durant 3-5 minuts.
Descripció de l'exercici
Has d'estar dret, baixar els braços lliurement al llarg del tors, separar els peus a l'amplada de les espatlles. Mira cap endavant, relaxa't. La ment ha d'estar lliure de pensaments.
AraInhale profundament, mentre estireu les espatlles i us aixequeu amb els dits dels peus. És millor que els principiants respiren només pel nas. Amb exercicis regulars, al cap d'un temps podreu fer-ho amb la boca i el nas, i també utilitzar la part baixa de l'abdomen per a això. Mentre exhaleu, intenteu estirar una mica l'estómac. Posa't sobre els talons, doblegant els genolls. Fes 16 respiracions d'aquest tipus.
Ara aguanta la respiració durant un minut i després sacseja tot el cos. Relaxeu els músculs mentre esteu dret. Els genolls estan lleugerament doblegats, els braços pengen lliurement al llarg del cos. Comenceu a tremolar, fent vibrar totes les articulacions i músculs del vostre cos. Al mateix temps, els homes han de sacsejar lleugerament els testicles al perineu i les dones han de mantenir la vagina entreoberta (les pràctiques de les dones taoistes de vegades són lleugerament diferents de les dels homes). Els dits han d'estar lleugerament doblegats. A mesura que els endreces, hauríeu de sentir que s'inflen. Heu de sacsejar durant un minut aproximadament, és a dir, fer unes 4 vibracions.
Vuit diagrames
Aquest exercici afecta tots els punts d'acupuntura del nostre cos. Els molt bons moviments de les mans activen el coll, les articulacions de les espatlles i els omòplats. És útil en el tractament de la trombosi cerebral, mal de cap, marejos, neurastènia, ajuda a prevenir i tractar la pleuresia, així com l'infart de miocardi. Entre altres coses, aquests moviments milloren la coordinació i augmenten la concentració.
Dempeus dret, els braços penjant lliurement al llarg del cos, els peus separats a l'amplada de les espatlles. Mira endavant, allibera la teva ment dels pensaments.
Aixeca els dos braços lentament fins a l'alçada de les espatlles. Al mateix temps, imagineu-hotens una pilota de bàsquet davant teu amb ells. Doble els genolls lentament. Continueu movent la mà esquerra cap amunt fins que estigui per sobre del vostre cap. La mà dreta es mou cap a la dreta i cap avall. Gireu 45 graus perquè la part superior del cos estigui recta. Doblegueu completament la cama esquerra i només la meitat de la cama dreta.
Ara descriu amb la mà dreta davant teu en l'aire (és a dir, al costat dret) el símbol anomenat "Vuit diagrames". Per fer-ho, feu el següent. La mà dreta ara a la part inferior dreta s'ha d'aixecar cap amunt i cap endavant fins que estigui per sobre del cap. Ara gira el palmell cap enrere, descriu el cercle amb la mà. Ara descriu una figura en forma de S de baix cap amunt, fent-ho al llarg d'un cercle imaginari, el seu diàmetre vertical. Ara la mà dreta hauria d'estar per sobre del cap. Feu-lo rodar cap endavant i cap avall per fer un altre cercle. Amb el peu dret, feu un pas endavant, doblegueu-lo completament i l'esquerra només la meitat. Després de descriure el cercle, la mà dreta està per sobre del cap, l'esquerra comença a moure's cap a l'esquerra i cap avall, descrivint el símbol dels "Vuit Diagrames" a l'aire, però ara des del costat esquerre. Aquests moviments són idèntics als que es fan amb la dreta, excepte que s'han de fer en sentit contrari.
Un cop la mà esquerra estigui per sobre del cap, mou la mà dreta cap avall des de la dreta. La cama dreta fa un pas enrere. Doble l'esquerra completament, la meitat dreta. Aquest és el final de l'exercici, el podeu tornar a fer. Cal fer-ho sense parar, alternativament amb diferents mans (ambdues - 16, 8 cadascuna).moviments de cadascun). El temps d'execució és d'aproximadament un minut.
Vol del Roc
L'exercici següent us ajudarà a perdre pes, de manera que s'inclou especialment sovint a les pràctiques de les dones taoistes. Tots els seus moviments s'assemblen al vol d'un ocell: les mans en l'aire descriuen una figura que sembla un vuit, estirada de costat.
Aixeca't dret. Els teus peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles. Queda't quiet amb l'estómac dins i el pit fora. Doble una mica els genolls.
Ara aixeca les dues mans a l' altura del pit, mentre descriu el "vuit ajagut" amb ells. L'esquerra, quan descriu aquesta figura al costat esquerre del pit, hauria d'estar a d alt, i la dreta sembla que la segueixi. Quan les dues mans estiguin directament davant del pit, canvieu-les. L'esquerra és ara a la part inferior, la part superior a la dreta. Descriu el número vuit de la dreta. Feu-ho 16 vegades, canviant alternativament la posició de les mans. A continuació, feu els exercicis següents. Les pràctiques taoistes no es limiten a això.
La tortuga retreu el cap
Amb aquest exercici, pots enfortir el sistema nerviós, desfer-te de l'excés de pes i la diabetis. En ell, el moviment bàsic s'assembla al comportament d'una tortuga que amaga el cap sota la closca.
Aixeca't dret, estira l'estómac, separa el pit. Doble els genolls lleugerament amb els braços al costat.
Palmes cap avall, aixequeu les dues mans paral·leles al terra davant del pit. Doblegueu una mica els colzes. mà esquerraDibuixa un semicercle fins a l'alçada de l'abdomen, després alça-lo amb el palmell de la mà com si tinguéssiu una pilota. Canvieu el pes del vostre cos al peu dret. Inclineu-vos cap endavant, gireu el cos lleugerament cap a l'esquerra. Ara mou la cama esquerra mig pas en la mateixa direcció, doblega el genoll. La cama dreta s'ha d'estendre. El peu està completament a terra. Estireu el braç esquerre cap endavant al mateix temps, doblegueu-lo al canell. En aquest cas, els dits han d'estar horitzontals al terra. Baixeu la mà dreta fins que el polze toqui la cuixa. Aquesta postura s'assembla a un home muntat a cavall.
Gireu la mà esquerra cap a fora amb el palmell, estireu-lo, mentre que l'espatlla esquerra ha de descriure un cercle: l'articulació de l'espatlla primer es mou cap amunt, després cap enrere i després cap avall. Premeu la mà esquerra a la mateixa part del pit el més a prop possible, descriu un semicercle amb la dreta. Després d'això, premeu el dret el més a prop possible del pit (al seu costat dret), inclineu-vos enrere amb la part superior del cos, doblegueu l'esquena, estireu l'estómac i el coll, com una tortuga amagant el cap sota el shell.
Ara torneu les espatlles a la seva posició normal (feu primer un moviment de rotació cap enrere i després cap endavant). Amb les dues mans, descriu un cercle davant del pit: primer cap avall, després cap endavant i cap amunt. Les articulacions de les espatlles durant aquest moviment es mouen cap enrere i després cap endavant, tornant a la seva posició original. Amb les dues mans, descriu ara un altre cercle. Dibuixa'l aquesta vegada primer cap amunt, després cap endavant i cap enrere. Quan les mans estiguin a l'alçada de l'abdomen, feu un moviment de rotacióarticulacions de les espatlles, primer cap enrere, després cap endavant, tornant-les a la seva posició original. Després d'això, repeteix el moviment circular.
Quan les mans estan a l'alçada de l'abdomen, les espatlles tornen a la seva posició original, hauríeu de girar cap a la dreta amb la part superior del cos. Col·loca les mans davant del pit com si tinguéssiu una pilota davant vostre. Transferiu el pes del cos a la cama esquerra, aixequeu la cama dreta i moveu-la mig pas endavant perquè la vostra postura s'assembli a una persona galopant sobre un cavall. Des d'aquesta posició, podeu començar a realitzar l'exercici al costat dret. Tots els moviments són exactament els mateixos que els descrits anteriorment. Tanmateix, s'han de fer a la inversa. Fes aquest exercici 4 vegades per cada costat, alternant direccions (8 vegades en total). Gireu a l'esquerra per acabar-lo. Això et tornarà a la posició inicial.
Drac flotant
Les pràctiques taoistes per a dones i homes inclouen l'exercici següent. Millora la funció renal, enforteix la columna vertebral. En ell, els moviments s'assemblen a la cua d'un drac jugant a l'aigua (les pràctiques taoistes dels "10 exercicis d'or", com segurament ja has notat, sovint imiten diversos animals). Hauries de descriure tres cercles amb les mans davant teu.
Com fer aquest exercici?
Premeu els malucs amb força, els peus han d'estar a prop els uns dels altres i els turmells s'han de tocar. Pengeu els braços solts al llarg del vostre cos, apreta els dits. Ara estira la barbeta, després somriu i pensa que encara ets jove (pràctica taoista "somriure interior").
Premeu les mans amb força cap als costats, doblegueu-les, doblegant els palmells davant del pit, com si fos una pregària. Les mans ara es mouen cap a l'esquerra de manera que el palmell dret quedi a l'esquerra. Aixeca el colze dret ara. Al mateix temps, el cap es mou cap a l'esquerra i la cuixa dreta cap a la dreta. Estireu els braços cap amunt i cap a l'esquerra, pressionant els palmells els uns contra els altres. Cal subjectar-los per sobre del cap i després baixar-los a la dreta del cap. Quan estiguin davant del coll, descriureu un cercle complet. Ara el palmell esquerre està a la part superior, els dits apunten cap endavant. Mentre feu un cercle amb els braços, moveu els malucs de dreta a esquerra i torneu a la posició central. Ajupiu-vos lleugerament, doblegant els genolls de manera que el vostre centre de gravetat es mogui una mica més avall.
Descriu ara un semicercle a la dreta i avall amb els palmells tancats. Com a resultat, les mans han d'estar davant del pit (cobreix el palmell esquerre amb el dret). Els dits apunten cap endavant. Gireu els malucs cap a la dreta mentre els braços descriuen un semicercle. Torneu-los a la seva posició original. Ajupit, completa el segon mig cercle inferior.
Més a la dreta i avall, continueu-ho, el palmell esquerre ha d'estar per sobre de la dreta. Els dits apunten cap endavant. Després de descriure un semicercle amb les mans, gireu els malucs cap a l'esquerra i torneu-los a la seva posició original. El centre de gravetat es mou cada cop més avall. Ara hauríeu d'estar mig ajupit, completant el tercer mig cercle.
De d alt a baix aneu tots els moviments descrits anteriorment. Passem ara als moviments en sentit contrari, de baix a d alt. Completa l'exercici de la mateixa manera. Ara repeteix-ho 4 vegades. A la part final, quan la tercera rondadescriurà els braços i estarà al costat esquerre del pit, continua cap a l'esquerra i cap amunt. Baixeu-los sense problemes quan estiguin directament a sobre.
Granota nedadora
Pràctiques taoistes "10 exercicis d'or" inclouen els següents, que cura la glàndula tiroide. Imita els moviments d'una granota nedant sobre l'aigua.
Premeu els malucs amb força, col·locant els peus junts, els turmells s'han de tocar. Baixeu els braços lliurement al llarg del tors, premeu els dits ambdós. Somriu amb la barbeta cap a dins.
Ara aixeca els braços doblegats perquè els palmells quedin al pit. Cal tancar els dits, doblegar els genolls, estirar el coll i l'estómac. Ara estàs mig ajupit. Aixeca una mica els talons. Estireu els braços cap endavant a l'alçada del pit, descriu dos cercles amb les dues mans alhora i, a continuació, torneu-los a la posició davant del pit. Recordeu, fent moviments amb les mans, com neda una granota.
A mesura que encercleu, recordeu treure les natges i estirar el coll. Amb les dues mans, feu 8 moviments circulars cap endavant, i després cap als costats i cap a vos altres. Després d'això - 8 vegades al contrari, de tu mateix. Quan els palmells estiguin al pit, inicieu un moviment circular. Descrivint cercles en el sentit de les agulles del rellotge, hauríeu d'avançar la part superior de l'abdomen i el pit, estirar les cames i treure les natges i estirar el coll. Es recomana fer un total de 16 moviments.
Phoenix desplega les ales
Pràctiques bàsiques taoistes per a homes i dones (aquest complex) completadessegüent exercici. Amb l'ajuda, recuperem la calma, augmentem la vitalitat. Les ales del fènix baten com els moviments de les mans.
Realitzant aquest exercici, desfer-te de l'emoció que va sorgir després dels anteriors. Per tant, completa un cicle que acaba amb les pràctiques masculines i femenines taoistes.
Les cames estan separades a l'amplada de les espatlles i els braços pengen lliurement al llarg del tors. Els músculs estan relaxats, els dits estan lleugerament doblegats.
Ara aixequeu les mans com si tinguéssiu una pilota (a sobre de la mà esquerra hi ha la mà dreta). Gireu les mans l'una a l' altra. Ara aixequeu l'esquerra tant com sigui possible cap a l'esquerra i cap amunt, amb el palmell cap avall. En aquest moment, agafeu la dreta cap avall i cap a la dreta tant com sigui possible, amb el palmell cap amunt. Al mateix temps, fes mig pas cap a l'esquerra amb el peu esquerre, assumint la postura d'un arquer. Mou el pes del teu cos cap a l'esquerra, gira el cap (sembla un fènix desplegant les ales).
Torna les mans a la posició inicial. Aixequeu la mà dreta el màxim possible cap a la dreta i cap amunt, amb el palmell cap avall. Al mateix temps, agafeu l'esquerra el més lluny possible cap a l'esquerra i cap avall, amb la palma cap amunt. Al mateix temps, fes mig pas cap a la dreta amb el peu dret, assumint la postura d'un arquer.
Desplaça el teu pes corporal cap a la dreta, mira cap avall, gira el cap com un fènix desplegant les ales. Repetiu 4 vegades als dos costats per un total de 8 vegades.
Aquestes són les pràctiques bàsiques taoistes dels "10 exercicis d'or". És millor realitzar-los en un complex, però també ho podeu fer per separat. Prova-ho i sentiràs per tu mateix què són les pràctiques de rejoveniment taoistes. Molt altres també són interessants. Per exemple, les pràctiques taoistes per millorar la visió ajudaran a aquells que tenen caigudes. Avui en dia, aquests exercicis són especialment rellevants per a molts. Les pràctiques amoroses taoistes també estan guanyant popularitat.
