La resistència és La resistència física. Límit de resistència. Desenvolupament de la resistència

2024 Autora: Miguel Ramacey | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 06:15

El cos humà és tan sorprenent que no tothom pot conèixer totes les seves capacitats. En aquest article, parlarem sobre què és la resistència i com es pot desenvolupar al teu cos.

Definició del concepte

Primer de tot, cal entendre el terme principal. Aleshores, què és la resistència? Aquesta és una certa capacitat del cos humà per realitzar un determinat treball durant força temps sense reduir la seva eficiència. També és una oportunitat per resistir l'excés de treball. Val a dir que la mesura d'aquest concepte és el temps durant el qual es realitza una determinada acció, així com la intensitat del treball. El següent punt serà important: hi ha una resistència general, és a dir, aeròbica: aquesta és la capacitat del cos de cada persona per realitzar determinades càrregues tot el temps sense esforç i sobreesforç. Per entendre millor aquest matís, cal posar un exemple: una persona pot córrer durant una hora sense problemes. Això vol dir que un altre tipus de càrrega esportiva per al seu cos, si ho desitja, pot durar el mateix temps.

Sobre la resistència física

Algunes persones també podeninteressat en alguna cosa com la resistència física. Què es? Per tant, val la pena dir que això és un indicador precisament dels moviments motors d'una persona. Aquest concepte s'utilitza sovint per distingir aquest terme de les seves altres subespècies.

Vistes

Un cop descobert que la resistència és una certa capacitat especial del cos per resistir l'excés de treball, val la pena dir que també n'hi ha de dos tipus (això ja es va esmentar al simposi de 1971).

1. Resistència general, no específica. Aquesta és la capacitat del cos humà per realitzar un treball en el qual estan implicats gairebé tots els músculs.
2. Resistència especial, que també s'anomena específica. És la capacitat del cos per realitzar un treball específic en un moment determinat.

El més important en aquest sentit per a la persona mitjana (no un esportista) és general, és a dir, la resistència aeròbica, que ajuda a entrenar el cos en conjunt i té un paper important en l'optimització de la salut i la vida..

Sobre el límit

També val la pena considerar una cosa com el límit de la resistència. Què vol dir això? Aquest és un cert límit de la capacitat de treball i la presència de força al cos, més enllà del qual simplement no pot anar. Serà interessant que el límit en si sigui diferent per a cada persona. També és important que es pugui desenvolupar la pròpia resistència, és a dir, que el seu límit es pugui avançar una mica més.

Estil de vida

La següent pregunta també és urgent: "És possible desenvolupar la resistència?" Tan,hi ha certs mètodes no només per als atletes, sinó també per a la gent normal que practica esport només de tant en tant. Val la pena dir que el mode de vida correcte ajudarà a això perfectament. La resistència del cos serà molt més gran si una persona menja correctament i de manera competent (consumi suficients vitamines i minerals, no mengeu aliments "nocius"), té prou temps per descansar (incloent dormir almenys 7-8 hores al dia), alterna la mentalitat. i estrès físic. I, al mateix temps, també és important abandonar tots els mals hàbits, especialment l'alcohol (fins i tot les begudes baixes en alcohol) i el tabaquisme.

Esports

De quines altres maneres es pot desenvolupar la resistència? Per tant, en aquest cas, l'esport ajudarà molt. L'exercici regular no només pot millorar qualitativament l'estat general d'una persona, sinó que també pot afectar positivament el sistema immunitari. Serà important que siguin les activitats físiques de complexitat variable les que puguin acostumar el cos a treballar, alhora que augmenta el nivell de resistència de cada persona individual. No obstant això, val la pena recordar que també és important tenir en compte l'estat del cos (per a l'esport, els sistemes cardiovascular i respiratori han de ser forts), així com l'absència de diverses mal alties. Si una persona té mal alties cròniques, ha d'ajustar el seu règim d'activitat física amb un entrenador que tingui en compte les característiques necessàries. Al mateix temps, també val la pena recordar que les emocions positives afecten bé el cos. Si una persona les activitats esportives són un llast iNo aporteu satisfacció moral, és poc probable que sigui possible augmentar el nivell de resistència i, en general, treure alguna cosa bona de l'esport.

Consells principals

Com s'ha de fer l'entrenament de resistència si una persona vol fer esport al mateix temps? Per tant, per això, hi ha 6 consells importants, seguint els quals podeu portar el cos a un nivell completament nou.

1. Permanència. Has d'entrenar amb regularitat, malgrat la mandra o la f alta de voluntat.
2. Organització. També és important recordar que durant l'entrenament, tots els exercicis s'han de repetir a intervals regulars.
3. Marcs. També heu de ser capaços de posar-vos límits. Si hi ha un objectiu de fer 20 esquats, hauria de passar.
4. Augment. Si després d'un cert temps el cos s'acostuma a una variant de càrregues, cal augmentar-les. Això s'ha de fer constantment.
5. Menjar. Si una persona decideix fer esport, ha de saturar el seu cos amb vitamines i minerals útils. Al mateix temps, és important menjar peix, carn, verdures, fruites cada dia, beure sucs acabats d'esprémer. El menjar en si ha de ser fraccionat i en porcions petites.
6. Resta. També és important recordar que després d'un entrenament és molt important que el cos doni una mica de descans i alimentació. Al mateix temps, pots menjar una poma o beure un got de suc.

Atenció

Val la pena recordar que el desenvolupament de la resistència ha de tenir lloc correctament. Després de tot, en el desig d'ajudar-teel cos també el pot fer mal. Les situacions següents, a les quals cal parar atenció quan es practiquen esports, poden ser perilloses:

1. Lesions o esquinços. Si una persona es va lesionar en un entrenament anterior, és impossible continuar carregant aquesta part del cos. Hem d'esperar fins al moment en què tot torni a la normalitat.
2. Mal alties. A més, si una persona està mal alta d'alguna cosa, encara que sigui un refredat lleu, també és millor quedar-se a casa fins a la recuperació completa.
3. Calor. A la temporada de calor durant l'entrenament, una persona hauria de consumir més líquids, això no s'ha d'oblidar. A més, alguns experts aconsellen reduir la intensitat de l'activitat física al cos.
4. I, per descomptat, si hi ha certes mal alties cròniques, l'activitat física per a una persona hauria de ser especial, no tan intensa com per a persones sanes.

Descans

De quina altra manera es pot entrenar la força i la resistència? Per tant, el descans és molt important per a això. Com s'ha esmentat anteriorment, una persona ha de dormir prou. Cadascú necessita una quantitat de temps diferent per a això, però el mínim que et pots permetre és 6 hores de dormir bé. Ideal per a un adult: una nit de son de vuit hores. Només si el cos està completament descansat, està preparat per realitzar totes les funcions necessàries l'endemà. Val la pena recordar que, mentre treballeu, heu de fer petites pauses. Això és important, de manera que el cos té l'oportunitat de relaxar-se i guanyar força, alhora que la seva resistènciamillora la qualitat. I, per descomptat, tot el cos en conjunt, inclosa la resistència, està molt influenciat per les emocions positives. Si una persona es troba en un bon estat d'ànim, el seu cos està preparat per treballar i treballar. Però durant, per exemple, la depressió, sovint el cos simplement es nega a realitzar determinades funcions.

Complexitat i unilateralitat

Val la pena dir que pots augmentar la resistència del cos de diverses maneres. Per tant, per a això podeu utilitzar un esport o diversos. La següent afirmació serà important: córrer, esquiar, nedar desenvolupen perfectament la resistència. Tanmateix, aquesta serà una acció unilateral. Tot i així, els experts recomanen desenvolupar aquesta capacitat del cos d'una manera complexa. Per exemple, podria ser un combat cos a cos. Si una persona vol instal·lar-se fermament al gimnàs, per augmentar la resistència, cal reduir el pes i augmentar el nombre de repeticions en el mateix exercici.

Producció petita

Així doncs, vam descobrir que la resistència és la capacitat del cos per realitzar una determinada acció durant molt de temps, superant la fatiga. I què s'ha de fer per millorar aquesta funció del cos? N'hi ha prou amb realitzar determinats exercicis de manera sistemàtica i repetida, tot i estar a la vora del cansament, però mantenint un ritme excel·lent. També és important recordar que el millor resultat donarà la combinació adequada d'activitat física ben escollida i una quantitat suficient de recursos corporals.per a la seva auto-recuperació sense danyar la salut.